健康と自分らしい生活の指南役

筋トレは、体の筋力をアップさせるための効果的な方法の一つといえます。 今回の記事では、筋力量UPにフォーカスし、効果的な筋トレ方法や運動のポイントについて詳しくご紹介します。 効果的な筋力トレーニングをするために考えること ①最適な頻度②関節が動く最大範囲まで動かすこと③有酸素運動と筋トレの順番 ①最適な頻度 筋肉の超回復のメカニズムにより48～72時間の間に回復しリモデリングされるとしている。筋肉を休めるためには24～48時間休む必要がある。つまり「1日・2日の中日を設けてトレーニングを行うこと」が大切 ...

意外な結果・・・なぜ、今回睡眠と運動を関連付けたのか？それは、運動が睡眠不足に対してかなり効果的であることが証明されたためです。 2019年の睡眠調査によると平均睡眠時間の最も多かった回答は「6時間以上、7時間未満」 睡眠時間の平均は約7時間。年々6時間未満の人が増加傾向であるとされています。 その中で日本における不眠症有病率は男性12.2%,女性14.6%と報告されており無視できない状況になりつつあります。 ・睡眠時間や睡眠の質の低下は肥満になりやすい。 ・睡眠時間の低下は自律神経機能を低下させ抑うつや ...

こんな方いませんか？動き始め(立ち上がりや歩き出し)に膝に引っ掛かりを感じる。お皿の下や膝の内側に痛みがある。 膝の痛みにお勧めのケア方法についてお伝えしていきます。 原因 全ての方に当てはまるわけではありませんが膝周辺の脂肪組織が固まっていたり、偏っている可能性があります。 脂肪組織の主な役割は膝関節に対しての緩衝作用です。つまり衝撃を吸収する役割を担っています。 しかし何らかの影響で脂肪組織が固まってしまい滑りが悪くなると本来の役割が果たせなくなり 結果として運動時に痛みが出現します。 また、脂肪は痛 ...

ストレッチは大事って言われるんだけど、、健康的な姿勢を保つためにはストレッチがいいときいたのだけどどうなんだろう。続けてストレッチしているんですが全然柔らかくなりません。 ストレッチは良いことだというけどいまいちわからない方が実は多いような気がします。 今回の記事を読んでいたただくことでストレッチにはどんな効果があるのか。より効果的なストレッチ方法についてお伝えしより理解できる内容になっています。 ※今回お伝えする内容は2023年の文献をもとに作成をしています。 それではストレッチの効果・方法に関してご紹 ...

疑問 骨強くしたり、筋肉をつけるためにはたんぱく質は大事！ そんな言葉をよく耳にしますが、、実際聞かれてもなにが良いのかピンと来ない方が多いと思います。 本記事ではたんぱく質とは何なのか？ 多く含まれる食品からその具体的な効果についてご紹介していきます。 たんぱく質の働き わたしたちの身体の15～20%はたんぱく質でできています。筋肉や臓器、皮膚、爪、毛髪など、身体のいろいろな部分を作っている主要な成分です。 また、身体の機能を調節するために必要なホルモンや酵素の材料でもあります。 栄養状態のカギを握るの ...

たとえば 最近便秘気味です。太りたくないし、太ってきたから食習慣を見直したい、健康的な身体を作っていきたい！！ この記事をご覧いただき普段の生活に一つ組み込むだけでそのお悩みを解決できる可能性があります。 食物繊維がどのように働き、身体によい影響を与えるのかについて探求していきましょう。 食物繊維の働き ポイント 一言でいうと「小腸で消化吸収されずに、大腸まで達する食品成分」になります。 食物繊維とは腸内細菌のエサの役割を果たし摂取することで細菌数の増加につながります。 その過程で作られる短鎖脂肪酸は腸管 ...

バランスよく食べることが大切とよく耳にしますが、実際どういうことなのかいまいちわからないという方が実は多いのではないかと思います。 実はわたしもそうでした（笑）😃 今回の記事ではそんなわたしやあなたにぴったりのバランスが良いとは何？についての内容になっております。 ポイント ずばり！たんぱく質、脂質、炭水化物の割合が鍵！ ではバランスの良い食事って、一体どのような比率が理想的なのでしょうか？ この記事を読むことでバランスの良い食事への理解が深まり栄養の取り方への考え方が変わります。 ではみ ...